5210+ es una guía divertida y simple para tomar decisiones saludables todos los días. Está diseñado para personas de todas las edades. Cada número representa un hábito que afecta nuestro bienestar físico, mental o emocional. ¡El + depende de ti!

Come al menos 5 porciones de frutas y verduras todos los días.

Aliméntate con una variedad de frutas y verduras. Estos alimentos nutritivos mejoran la salud general y nos protegen contra enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, algunos tipos de cáncer y diabetes tipo 2.

  • Aumenta el sabor y el valor nutricional de los platos que ya disfrutas, como la pasta, la pizza y la sopa, agregando verduras adicionales.
  • Busque bocadillos saludables: mantén las frutas y verduras lavadas y picadas donde las veas cuando abras el refrigerador.
  • Haga cocinar una actividad familiar: túrnense para encontrar recetas nuevas y saludables y prepárelas en equipo.

Llena la mitad de tu plato con frutas y verduras en cada comida

Limita el tiempo en frente de una pantalla a 2 horas al día o menos.

Pasa más tiempo buscando formas divertidas de mover tu cuerpo o interactuar con tu ambiente. Disfruta de hasta 2 horas diarias frente a la pantalla (fuera del trabajo o la escuela), recordando que el tiempo frente a la pantalla suele ser el tiempo que pasamos sentados. Cambia el tiempo en frente de pantallas por actividades que promuevan la salud física, mental y emocional.

  • Enriquezca su vida: leer libros, hacer manualidades, escuchar música y escribir cartas para comunicarse con sus amigos y familiares son excelentes alternativas al tiempo frente a la pantalla.
  • Designa horas y zonas libres de pantallas con tu familia, como las recámaras y dormitorios. Intenta usar la regla de no usar pantallas después de las 6 p.m. en tu casa.
  • Implemente una noche de juegos en familia o en el hogar. ¡Las bibliotecas tienen juegos de mesa disponibles para pedir prestados, lo que hace que sea más fácil probar algo nuevo!

El tiempo en frente de una pantalla incluye televisores, computadoras, tabletas, videojuegos y teléfonos

Mueve tu cuerpo por lo menos una hora todos los días.

¡Dále más movimiento a tu vida diaria! Ve en bicicleta al trabajo, limpia tu casa, baila con tu música favorita: el ejercicio moderado promueve la salud y el bienestar en general. Y hay tantas maneras de movernos que no se tiene que ir al gimnasio para estar activo.

  • Divide tu hora de movimiento al día en pequeños períodos de tiempo: 10 minutos aquí, 20 minutos alla. ¡Todo cuenta!
  • Camine durante los descansos del trabajo. Siga el video de GoNoodle mientras aprende desde casa. Elija las escaleras en lugar del ascensor. Haz algunos saltos de tijera entre episodios de tu programa favorito de Netflix.
  • Pase tiempo al aire libre: explorar nuevos senderos, probar una nueva actividad como esquí de fondo o caminar con raquetas de nieve y andar en trineo con su familia son formas de agregar movimiento y diversión a su día.

El ejercicio moderado incluye cualquier actividad que nos deje ligeramente sin aliento

Trata de tomar 0 bebidas azucaradas cada día.

Elimina de tu dieta diaria las bebidas azucaradas, como los refrescos, las bebidas deportivas, los jugos y el té dulce. Estas son una fuente principal de los azúcares añadidos que contribuyen a las enfermedades crónicas y la obesidad. ¡Prosperarás sin ellos!

  • Busca agua en lugar de bebidas azucaradas. El agua es mejor para calmar la sed e hidratar tu cuerpo. Lleva una botella de agua reutilizable contigo.
  • Cambia las bebidas azucaradas por agua carbonatada (con gas) antes de cambiar a agua pura. Podría facilitar el cambio.
  • ¡Ponga una rajá de pepino, sandía, naranja u otra fruta en el agua para darle sabor, o agregue jengibre fresco para darle un toque picante! Pruebe el té de menta natural, caliente o helado.

Trata de beber aproximadamente la mitad de tu peso corporal, en libras, en onzas de agua todos los días

+ Más recomendaciones

Elije otros hábitos que ayudan a nuestra salud general. Tu Plus es tu decisión, y es flexible. Tu Plus puede cambiar con el tiempo conforme vas adoptando nuevos hábitos saludables en tu vida. ¿Cuál es tu Plus?

  • Encuentra el Plus que enriquezca tu salud en este momento de tu vida. Puede beneficiar tu cuerpo, mente, emociones o los tres.
  • ¡Inicie un diario; elige un nuevo pasatiempo o aprende una nueva habilidad; ríete y haz cosas que te traigan alegría; Intente dormir más, estas son algunas ideas!
  • Evita fumar, vapear y otros usos del tabaco. Si no usas tabaco, no comiences. Si lo haces, intenta dejar de fumar. Si estás listo y deseas ayuda para dejar de fumar, call 1-800-QUIT-NOW o visite MT Tobacco Quitline.

El Plus que decidas debe mejorar tu bienestar físico, mental y / o emocional

¿Cuál es tu Plus?

Comparte tus actividades y estilo de vida saludables en Instagram y descubre cómo otros prosperan también. Obtendrás ideas y hasta podrías inspirar a otros.

#HealthyBSD7

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